Off White Blog
Rejim Kecergasan yang mengubah Michael B. Jordan menjadi Adonis Creed

Rejim Kecergasan yang mengubah Michael B. Jordan menjadi Adonis Creed

Mac 15, 2024

Kami menyukai Rocky Balboa, petinju masa kecil dari kelas pekerja Philadelphia yang dimainkan oleh Sylvester Stallone dalam filem 1976 yang berjudul 'Rocky '. Beberapa tahun kemudian, kami terus diilhami oleh watak Michael B. Jordan, Adonis Johnson, anak lelaki tidak sah juara tinju Apollo Creed dalam sekuel seri Rocky 'berjudul'Creed '.

Kemunculan pertama Michael B. Jordan di Creed, tidak ada prestasi yang menggembirakan ... dan bagi ramai penonton, sumber motivasi kecergasan baru. Muncul sedozen kali lebih banyak daripada yang terdahulu, Michael Jordan bekerja rapat dengan pelatih peribadi Corey Calliet, menundukkan dirinya kepada rancangan diet yang ketat. Jordan dan Calliet telah bekerjasama pada masa lalu, latihan untuk 'Hebat empat'. Ia berada di tempat yang pertama di mana kedua-dua mereka bersetuju untuk bekerjasama dan memulakan persiapan untuk peranan Jordan seterusnya dalam Creed.


Tiba di Philadelphia menjelang November 2014, kedua-duanya merancang untuk memulakan latihan sebelum penggambaran bermula pada Januari 2015. Jordan dan Calliet kekal berdisiplin, terus melatih enam hari seminggu dan menyesuaikan rejim mereka sepanjang proses penggambaran.

Rejim Kecergasan yang mengubah Michael B. Jordan menjadi Adonis Creed

Latihannya menggabungkan kombinasi yang berikut: 45 hingga 60 minit kardio, tiga set 25 siti duduk, satu set batu pemanasan treadmill, dua set 10 push push-up, empat set keriting dumbbell, tiga pusingan 20rep melompat kotak, squats melompat dan burpees, latihan tinju 3 jam setiap hari menggunakan beg berat, beg kelajuan dan lompat tali. Latihan ab juga termasuk crunches, mengangkat kaki, membalikkan crunches dan sentuhan jari kaki. Semasa membina bahagian atas badannya, Jordan bergantian di antara keriting tukul, menendang dan mencelupkan supersets, dan tekan dan push-up supersets.


Seperti mana-mana pelatih profesional, atlet atau pembina badan akan memberitahu anda, latihan fizikal adalah separuh pertempuran. Komponen bina badan yang penting, 'membentuk' dan juga kehilangan berat badan, adalah diet anda. Makan makanan yang sesuai dengan jumlah yang sesuai memberikan otot dengan nutrien yang diperlukan untuk pulih, tumbuh dan menguatkan. Penyelidikan telah terbukti makan empat hingga enam hidangan berkualiti sepanjang hari menyumbang kepada peningkatan massa otot tanpa lemak. Ini bermakna meningkatkan protein, meningkatkan karbohidrat pelepasan lambat, lemak tak tepu yang sihat (kacang, jagung, benih, ikan, dan lain-lain) dan sayur-sayuran sambil mengehadkan gula halus dan pengambilan makanan ringan.

Pelan makan harian Michael Jordan disenaraikan di bawah.


Makan 1 - 6 putih telur, 1 telur keseluruhan, 45g karbohidrat (ex: beras, gandum, dll.)

Makanan 2 - Goncang protein, 35g karbohidrat (contohnya: gandum pemotongan keluli)

Makanan 3 - 8oz protein tanpa lemak (tidak termasuk: ayam, ayam belanda), 65g karbohidrat (sebotol: beras, ubi jalar), 1 gelas sayuran hijau

Makanan 4 - 8oz protein lean (contoh: ayam, ayam belanda, atau ikan), karbohidrat 35g (contoh: beras, kentang manis atau merah)

Hidangan 5 - Goncang protein, karbohidrat 35g (contohnya: gandum pemotongan keluli)

Makanan 6 - 8oz protein lean (bekas ayam, ayam belanda), 1 cawan sayuran hijau, 1 sudu teh minyak (contoh: minyak zaitun, minyak kelapa, minyak kacang macadamia)

Rejimen senaman enam hari Michael Jordan berakhir setiap minggu dengan hari cheat bermula jam 7 malam Sabtu dan berakhir pada hari yang sama pada hari Ahad. Hari-hari menipu atau makanan adalah sebahagian penting dari sebarang perjalanan kecergasan. Glikogen yang disimpan dalam otot boleh berkurang dari masa ke semasa semasa diet yang ketat, yang menyebabkan keletihan dan nyeri badan atau otot semasa latihan. Makanan menipu membantu menambah glikogen yang hilang dengan meningkatkan kiraan kalori dan karbohidrat badan anda - memberikan tenaga yang diperlukan untuk melakukan latihan yang berat. Bergantung pada individu, hari cheat mempunyai kedua-dua kesan psikologi positif dan negatif. Bagi sesetengah orang, hari cheat memacu disiplin dan membataskan keinginan, sedangkan bagi yang lain, makan berlebihan boleh menyebabkan rasa bersalah. Akhirnya menipu hari apabila dilakukan dengan betul, membuat tetulang positif untuk disiplin dan telah dibuktikan untuk membantu individu berpegang pada rancangan kecergasan dan diet mereka untuk jangka waktu yang lebih lama.

Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa Michael Jordan menggunakan makanan tambahan pra-latihan dan pemulihan semasa latihannya. Kerjasama beliau yang baru-baru ini dengan jenama mewah, Coach juga dilancarkan pada 1 Oktoberst tahun ini. The collab, yang sangat diilhamkan oleh pengaruh budaya dan komuniti Jordan, menampilkan koleksi bertema Naruto, beg galas, kemeja-T dan kot berkisar antara US $ 95 (SGD $ 131.39) hingga US $ 2,500 (SGD $ 3457.72). Walaupun barang-barang tertentu seperti beg tali pinggang telah habis dijual, koleksi penuh boleh dilihat di laman web Jurulatih rasmi.

Artikel Berkaitan